真人示範動態圖:1分鐘肩頸操

作者:见文 來源:医学界神经病学频道 2020-12-16 08:27:38 0 0

原標題:真人示範動態圖:1分鐘肩頸操

專家表示,低頭玩手機會以不同角度彎曲頸椎,使頸椎失去自然彎曲度,頸椎壓力顯著增大,這些壓力易導致頸椎組織過早磨損、撕裂,甚至面臨手術治療。低頭族看進來,八個動作做起來!

來源|生命時報

模特徐夢蓮

醒來第一件事是刷微信,路上目不轉睛盯著手機屏,中午吃飯邊吃邊玩手機,晚上躺著用手機看視頻……你中了幾個?

美國《國際外科技術》雜志刊登一項新研究發現,過度使用手機易導致脊椎損傷!

1. 身體直立或中立時,普通成年人的腦袋重量平均重約4.5~5.4公斤。

2. 弓腰駝背時,脖子承受的腦袋重量就會更大。頭部彎曲60度時,頸椎承受的壓力會達到約27.2公斤,相當於一個7歲兒童的體重。

專家表示,低頭玩手機會以不同角度彎曲頸椎,使頸椎失去自然彎曲度,頸椎壓力顯著增大,這些壓力易導致頸椎組織過早磨損、撕裂,甚至面臨手術治療。

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圖片來自網絡

試著動一動脖子,按揉一下肩膀,有沒有感到酸痛得要命?其實,身體勞累首先會反應在肩頸上。

根據報道並采訪權威專家,如今手把手教你給一套實用肩頸操,給身體徹底“放個假”。

受訪專家:

中南大學湘雅醫院急診科教授 羅學宏;

哈爾濱醫科大學附屬第四醫院骨科副教授 張軍;

台北馬偕醫院物理治療師 蔡麗瑛

受訪專家:

中南大學湘雅醫院急診科教授 羅學宏;

哈爾濱醫科大學附屬第四醫院骨科副教授 張軍;

台北馬偕醫院物理治療師 蔡麗瑛

肩關節疼痛、手臂舉不起來,連梳頭、洗臉、穿衣都困難……這樣的症狀老百姓稱它“五十肩”。長期堅持練習下列簡單的動作,可最大程度緩解酸痛。

肩膀外旋

屈肘90度,端拳貼身,拳心向上;然後肘尖不動,小臂向外擺,肩關節即為外旋。

後扶下蹲

背靠桌子站立,雙手後扶於桌邊;反復做適度下蹲動作,以加強肩關節的後伸活動。

兩手抱頭

兩手緊抱後腦,兩肘拉開,與身體平行;兩肘再收攏,夾住頭部,周而復始。

展臂站立

雙臂伸直,自然下垂;手臂向上用力抬起,手心向下,到最大限度後停10秒鐘,然後回原處,反復進行。

擴胸分肩

兩手臂折疊,放於胸前,兩肘與肩平,手背在上,掌心朝下;然後手臂展開,分開雙肩;展開時吸氣,回收時呼氣。

後伸摸脊

自然站立,手臂向後,用中指觸摸脊柱;手指由下逐漸向上走,達到最大限度後呆住不動,兩分鐘後再緩緩向下。反復進行,逐漸增加高度。

手指爬牆

面對牆壁站立,抬起手臂,用手指沿牆緩緩向上爬動,使上肢盡量高舉,達到最大限度;然後徐徐向下回原處,反復進行,逐漸增加高度。

旋肩畫圈

站立,上肢自然下垂,手臂伸直;然後手臂由前向上向後畫圈,幅度由小到大,反復數遍。

需要提醒的是,以上8個動作不必每次都做全,可根據個人情況進行選擇,每天3~5次,每個動作至少做30次。一開始會很疼,必須忍一忍,堅持下來定能見到成效。

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